Tag für Tag erleben wir Situationen, in denen wir unseren Darm spüren. Wenn etwas Aufregendes passiert, spüren wir "Schmetterlinge im Bauch", oder wenn etwas Schreckliches bevorsteht, kann es sich "magenzermürbend" anfühlen. Manchmal ist es unser "Bauchgefühl". Diese Empfindungen entstehen, weil das Gehirn und der Darm miteinander verbunden sind. In den letzten Jahren ist die Verbindung zwischen Darm und Gehirn als faszinierender und entscheidender Aspekt des allgemeinen Wohlbefindens in den Vordergrund gerückt. Es gibt viele Wege, auf denen Ihr Darm Ihre Gesundheit beeinflusst. Dieser Blog untersucht eine davon, die sogenannte Darm-Hirn-Achse, wie sie sich auf Ihre mentale Gesundheit auswirkt und die Rolle von Postbiotika in dieser Verbindung.
Was ist die Darm-Hirn-Achse?
Die Darm-Hirn-Achse (gut-brain axis GBA) ist eine bidirektionale Kommunikation zwischen dem Nervensystem und dem Verdauungssystem, die emotionale und kognitive Zentren des Gehirns mit peripheren Darmfunktionen verbindet. Das bedeutet, dass Signale sowohl vom Gehirn zum Magen als auch vom Magen zum Gehirn gesendet werden. Das Verdauungssystem wird vom enterischen Nervensystem gesteuert, das ein Teil des Nervensystems ist und den Magen-Darm-Trakt unabhängig vom Gehirn kontrolliert. (1)
Ihr Gehirn kommuniziert mit Ihrem gesamten Körper über Nerven (Ihr Nervensystem). Aber Ihr Gehirn und Ihr Darm sind stärker miteinander verbunden als jeder andere Teil Ihres Körpers. Im Darm gibt es mehr Nervenzellen als an irgendeinem anderen Ort außerhalb des Gehirns, und mehr Informationen werden zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Darm ausgetauscht als zwischen jedem anderen System. Diese komplexe Beziehung beeinflusst verschiedene Aspekte unserer Gesundheit. Darunter sind Stimmung, Stressreaktion und kognitive Funktionen. Der Darm ist die Heimat von Billionen von Mikroorganismen, die gemeinsam als Darmmikrobiota bekannt sind und eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts dieser Achse spielen.
Wie beeinflusst die Mikrobiota die psychische Gesundheit?
Die Darmmikrobiota ist eine vielfältige Gemeinschaft von Bakterien, Viren, Pilzen und anderen Mikroorganismen im Verdauungstrakt. Diese Mikroorganismen tragen zur Verdauung, Nährstoffaufnahme und zur Synthese lebenswichtiger Vitamine bei. Darüber hinaus beteiligen sie sich aktiv an der Regulation der Immunfunktion und dem Schutz vor schädlichen Krankheitserregern. (2)
Diese Mikroben sind wichtig, um alle Prozesse reibungslos ablaufen zu lassen, einschließlich der Darm-Hirn-Achse. Sie können viele chemische Neurotransmitter produzieren, die Nachrichten zwischen Ihrem Darm und Gehirn übermitteln oder die Chemikalien erzeugen, die über Ihren Blutkreislauf Ihr Gehirn beeinflussen können. Ihr Gehirn und Ihr Darm können wiederum Ihr Darmmikrobiom beeinflussen, indem sie ihre Umgebung verändern.
Angesichts der engen Wechselwirkung zwischen Darm und Gehirn wird es einfacher zu verstehen, warum Magenprobleme zu den häufigsten Symptomen von Stress und Angst gehören. Forscher haben festgestellt, dass psychosoziale Faktoren die tatsächliche Physiologie des Darms sowie Symptome beeinflussen. Mit anderen Worten können Stress (oder Depressionen oder andere psychologische Faktoren) die Bewegung und Kontraktionen des Magen-Darm-Trakts beeinflussen. (3)
Das bedeutet, dass bei Nervosität oder Angst Ihr Körper einige Hormone und Chemikalien freisetzt, die in das Verdauungssystem gelangen. Dies kann die Mikroorganismen, die entlang Ihres Darms leben, beeinflussen, was den Verdauungsprozess unterstützt, während die Produktion von Antikörpern verringert wird. Das resultierende chemische Ungleichgewicht kann mehrere gastrointestinale Erkrankungen verursachen. Da die Darm-Hirn-Achse in beide Richtungen wirkt, kann ein unausgeglichener Darm Symptome von Störungen wie Angst und Depressionen verschlimmern. (4)
Wie unterstützen Postbiotika die psychische Gesundheit?
Das Verständnis und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gleichgewichts der Darmmikrobiota sind entscheidend für die psychische Gesundheit. Es gibt andere Möglichkeiten, Ihren Darm gesund zu halten, wie zum Beispiel ausreichend Ballaststoffe zu essen, aber um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern, macht die tägliche Verwendung von Postbiotika einen großen Unterschied.
Postbiotika, die Stoffwechselprodukte von probiotischen Mikroorganismen, spielen eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung der psychischen Gesundheit durch mehrere Mechanismen.
Klinische Studien, die versuchen, die Darm-Hirn-Achse zu verstehen, zeigen, dass Postbiotika einen neuen Ansatz zur Vorbeugung von Symptomen von Angst und Depressionen darstellen können. Die tägliche Anwendung von Postbiotika kann die Zusammensetzung Ihrer Mikrobiota verändern, was die Symptome verringert und den gewünschten Gemütszustand aufrechterhält. Untersuchungen haben ergeben, dass chronische Entzündungen mit verschiedenen psychischen Erkrankungen in Verbindung gebracht wurden, und durch die Reduzierung von Entzündungen können Postbiotika zu einem stabileren und unterstützenden Umfeld für das Gehirn beitragen.
Sie können auch die Produktion und das Gleichgewicht von Neurotransmittern im Gehirn beeinflussen. Während sie also Ihre Mikrobiota ausgleichen, tragen sie auch zur Synthese von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin bei, die eine wichtige Rolle bei der Regulation der Stimmung und des emotionalen Wohlbefindens spielen.
Zusätzlich können Postbiotika einen positiven Einfluss auf das Stressreaktionssystem des Körpers haben und dazu beitragen, die Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol zu modulieren. Diese Regulation der Stressreaktion kann zu einer verbesserten Widerstandsfähigkeit und einer Verringerung der negativen Auswirkungen von chronischem Stress auf die psychische Gesundheit beitragen. (5)
Fazit
Indem wir die verschiedenen Beziehungen zwischen unseren Körpersystemen verstehen, können wir innovative und bessere Ansätze zur Unterstützung unserer Gesundheit finden. In diesem Blog haben wir mehr über die Verbindung zwischen Darm und Gehirn erfahren und wie unsere Darmgesundheit einen größeren Einfluss auf unsere psychische Gesundheit hat. Postbiotika mit ihren vielfältigen Vorteilen für die Darmgesundheit und deren anschließende Auswirkungen auf das Gehirn können einen neuen Ansatz zur Verbesserung unseres mentalen Wohlbefindens darstellen.
Quellen
- Carabotti, M., Scirocco, A., Maselli, M. A., & Severi, C. (2015). The gut-brain axis: Interactions between enteric microbiota, Central and Enteric Nervous Systems. Annals of gastroenterology. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367209
- Cresci, Gail A.M., and Kristin Izzo. “Gut Microbiome.” Adult Short Bowel Syndrome, 2019, pp. 45–54, doi:10.1016/b978-0-12-814330-8.00004-4.
- The gut-brain connection. Harvard Health. (2023, July 18). https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection
- Berding, K., Vlckova, K., Marx, W., Schellekens, H., Stanton, C., Clarke, G., Jacka, F., Dinan, T. G., & Cryan, J. F. (2021). Diet and the microbiota–gut–brain axis: Sowing the seeds of good mental health. Advances in Nutrition, 12(4), 1239–1285. https://doi.org/10.1093/advances/nmaa181
- Chudzik, A., Orzyłowska, A., Rola, R., & Stanisz, G. J. (2021). Probiotics, prebiotics and postbiotics on mitigation of depression symptoms: Modulation of the brain–gut–microbiome axis. Biomolecules, 11(7), 1000. https://doi.org/10.3390/biom11071000